Hungary Boxing logoHUNGARYBOXING
Technika és taktika

TECHNIKA
EDZÉS
TAKTIKA

Átfogó útmutató a boksz technikájáról, edzési módszereiről és taktikai elveiről. Kezdőknek és haladóknak egyaránt.

JAB   CROSS   HOOK   UPPERCUT   SLIP   ROLL   PIVOT   SHADOWBOXING  JAB   CROSS   HOOK   UPPERCUT   SLIP   ROLL   PIVOT   SHADOWBOXING  JAB   CROSS   HOOK   UPPERCUT   SLIP   ROLL   PIVOT   SHADOWBOXING  JAB   CROSS   HOOK   UPPERCUT   SLIP   ROLL   PIVOT   SHADOWBOXING  JAB   CROSS   HOOK   UPPERCUT   SLIP   ROLL   PIVOT   SHADOWBOXING  JAB   CROSS   HOOK   UPPERCUT   SLIP   ROLL   PIVOT   SHADOWBOXING  JAB   CROSS   HOOK   UPPERCUT   SLIP   ROLL   PIVOT   SHADOWBOXING  JAB   CROSS   HOOK   UPPERCUT   SLIP   ROLL   PIVOT   SHADOWBOXING  
Alaptechnikák

TECHNIKÁK ÉS MOZGÁSOK

01

Alap ütések

JabCrossHookUppercut

A négy alapütés az összes bokszolókombináció alapját képezi. Mindegyiknek pontos végrehajtási technikája van, amelyet csak hosszas edzéssel lehet elsajátítani.

Tipp: Minden ütésnél fókuszálj a kilégzésre. Ez növeli az erőt és fenntartja a ritmusos légzést.

02

Védekezési technikák

High guardSlipRollParry

A védekezés nem passzív tevékenység. A jó bokszolóa védekezésből azonnal ellentámadásba tud lendülni.

Tipp: Soha ne csukd be a szemed, amikor védekezni próbálsz. A fej kivonásakor is tartsd a szemkontaktust.

03

Lábmunka

Shuffle stepPivotAdvanceRetreat

A lábmunka az összes többi technika alapja. Jó pozíció nélkül sem ütni, sem védekezni nem lehet hatékonyan.

Tipp: Soha ne keresztezd a lábaidat mozgás közben. Ez az egy szabály megakadályozza a legtöbb lábmunkahibát.

04

Kombinációk

Jab-CrossJab-HookCross-Hook-Cross1-2-3-2

A kombinációk különálló ütéseket fűznek össze folyamatos akcióvá. A cél a ritmus megzavarása és rések nyitása a védelemben.

Tipp: A kombinációt az utolsó ütés visszahúzásával zárja le, majd azonnal térj vissza védelmi állásba.

Edzési tervek

EDZÉSI TERVEK

Kezdő

Heti 3 alkalom
60 perc
  1. 01Bemelegítés: kötélugrás 5 perc, dinamikus nyújtás 5 perc
  2. 02Shadowboxing: 3×3 perces menet
  3. 03Zsák: 3×3 perces menet (alaptechnikák)
  4. 04Kötőpárnás munka edző párral: 3×3 perc
  5. 05Törzserősítés: 3 sorozat mix
  6. 06Nyújtás és levezetés: 10 perc

Haladó

Heti 5 alkalom
90 perc
  1. 01Reggeli futás: 5-8 km (külön edzés)
  2. 02Bemelegítés: kötélugrás 10 perc
  3. 03Shadowboxing: 4×3 perces menet
  4. 04Zsák: 5×3 perces menet (kombinációk)
  5. 05Speedbag: 3×3 perc
  6. 06Sparring: 4-6 menet (edző döntése alapján)
  7. 07Erősítő edzés: húzódzkodás, tolódzkodás, core
Taktika

TAKTIKAI ELVEK

Hogyan olvassuk az ellenfelet?

Figyeld az ellenfeled lábmunkáját és vállmozgását. Ezek jelzik az ütés irányát mielőtt az ütés elindul. A profi bokszolók a szemeket és a vállakat figyelik, nem az ökölöket.

Mi az out-boxing stratégia?

Az out-boxing azt jelenti, hogy nagyobb távolságból, mozgással és jab-okkal irányítja a meccs ritmusát a bokszolóA hosszabb karú, gyorsabb láb-munkás versenyzők számára előnyös stílus.

Mikor érdemes presszálni?

A presszálás akkor hatékony, ha az ellenfél fáradt, rövidebb karú, vagy nem érzi jól magát közelharc közben. A presszálás nagy állóképességet igényel, ezért csak jó kondícióban érdemes alkalmazni.

Hogyan kell a counter-boxolást alkalmazni?

A counter-boxolás lényege, hogy az ellenfél ütése után azonnal ellentámadásba lendül a bokszolóA jó counter-bokszolóokoz az ütés elkerülésére épít, majd azonnal kihasznál a megnyílt rést.