A táplálkozás a bokszoló teljesítményének egyik legfontosabb, mégis sokak által elhanyagolt tényezője. A helyes étrend fenntartja az energiaszintet, támogatja a regenerációt, és segíti a megfelelő versenyforma elérését.
A makrotápanyagok aránya bokszolóknak optimálisan 50-55% szénhidrát, 25-30% fehérje és 15-20% zsír körül mozog. Ez persze egyénenként változik az edzésterheltségtől és a személyes céloktól függően. A szénhidrátok adják az intenzív edzések fő energiaforrását.
A fehérjebevitel kiemelten fontos az izomregeneráció miatt. Edzés utáni 30-60 percen belül javasolt fehérjét fogyasztani, hogy a szervezet a lehető legtöbbet hasznosíthassa az edzés okozta izomkárosodás javítására.
A hidratáció a teljesítmény egyik alapköve. Már 2%-os vízhiány is érzékelhető teljesítménycsökkenést okoz. Bokszolóknak naponta legalább 2-3 liter víz fogyasztása ajánlott, edzés közben és után is folyamatosan pótolni kell a folyadékot. Az elektrolitok pótlása hosszú edzések esetén szintén fontos.
